Somit gibt es ab sofort die Trainings-Snapshots. Kurze Berichte über Trainingseinheiten, die sich nicht auf meinen Haus- und Hofstrecken abspielen.

Die Snapshot-Reihe beginnt aus aktuellem Anlass mit Ailingen. Berufsbedingt bin ich seit einiger Zeit häufiger in Friedrichshafen und unser Hotel befindet sich in dem kleinen, im Norden von Friedrichshafen gelegenen Ort.

Trotz der niedrigen Temperaturen habe ich die Laufsachen diesmal wieder mitgenommen, denn am Tag vor der Hinfahrt kam meine Polar vom Service zurück und bis nach der Heimfahrt wollte ich dann doch nicht mehr mit dem ersten Lauf mit Pulswerten warten.

Gestern dann, nach einem anstrengenden Tag voller Normen und QM-Unterlagen, hielt mich nichts mehr im Hotelzimmer. Es war zwar relativ kalt, doch die Sonne kämpfte sich hartnäckig durch den Dunst, die Straßen waren größtenteils trocken und es machte einfach Spaß, zu laufen.

Ich hatte mir im Kopf schon in etwa eine Strecke ausgesucht, war mir aber nicht sicher, ob sie sich wie geplant würde laufen lassen, da ich vermutete, dass gerade auf den Feld- und Waldwegen noch zuviel Schnee und Eis liegen würde. Diese Vermutung bestätigte sich sehr schnell und somit bin ich dann doch lieber auf den Straßen geblieben.

Laufrunde Ailingen 6.2km

Strecke bei GPSies.com

und der zugehörige Eintrag im Trainingstagebuch:

1
02.02.2011
00:35:13 Std.
169 / 184 bpm
10.6  / 0.0 km/h

Insgesamt war es eine ungeplant schnelle Runde, die jedoch den Vorteil hatte, dass die heiße Dusche nicht ganz so lange auf sich warten ließ. Vom Streckenverlauf würde ich, schnee- und eisfreie Wege vorausgesetzt, das nächste mal dann doch lieber wieder mehr durch die Wälder laufen. Da einige der Straßen keine Bürgersteige haben, war es halt diesmal nicht unbedingt die angenehmste Strecke. Von der Profilierung ist sie aber ok und abwechslungsreich, bedingt durch die Lage des Hotels jedoch mit einer längeren Steigung am Ende. Eventuell ist da die umgekehrte Richtung dann doch angenehmer.

• Laufen
• 20:37h – dunkel & regnerisch
• 11°C
• 7,94km
• 0:48:36h
• ø9,8km/h
• Puls: ø166 / 180 max / 77 min

• Radfahrer: 0
• Jogger: 0
• Hunde: 1 – davon:
  - 0 nicht angeleint
• Kaninchen: 0
• Rehe: 0
• Vögel: 0
• Fledermäuse: 0 (war kein Flugwetter gestern)
• Frösche: 1 (für den war es natürlich ideal)

Was lernen wir daraus? Bei dem Wetter geht normalerweise keine Sau trainieren…

Ich bin a) unter einer Stunde geblieben, b) ich bin weder insgesamt, noch in meiner AK (Altersklasse) letzter geworden und c) die große Überraschung, ich bin auch gleich noch persönliche Bestzeit über die 10km gelaufen! Als 44. insgesamt (klingt sau-cool, es waren aber nicht so viele Teilnehmer), 8. meiner AK (von 10) in sagenhaften 0:54:17 in’s Ziel gekommen – freu!

0:54:17… derart deutlich unter der geplanten/erhofften Stunde zu bleiben, hätte ich mir nicht träumen lassen. Das ergibt insgesamt einen Schnitt von 5:25/km, das ist gut eine Minute weniger auf den Kilometer, als mein reguläres Trainingstempo. Klasse.

Aber von Anfang an: Die Anfahrt nach Egelsbach war heute morgen die erste Überraschung. nachdem wir gestern bis vor den Sportplatz fahren konnten, um die Startunterlagen abzuholen, war heute kurz nach Ortseingang schon Schluss. Alles gesperrt, bzw. zugeparkt. Aber kein Problem, wir hatten genug Zeit, um mit den Kids rechtzeitig bis zum Start zu gelangen. Wir kamen gerade rechtzeitig, um den Start der Halbmarathonläufer mitzuerleben. Rund 1050 Läufer machten sich dort auf den Weg, das größte Starterfeld der Veranstaltung. Wir 10km-Läufer waren danach an der Reihe, die Gruppengröße betrug ungefähr ein Zehntel der vorausgegangenen Gruppe. 88 Läufer und 57 Läuferinnen stellten sich bereit, den ersten Koberstädter 10km-Lauf zu bestreiten. Ich schätze, im nächsten Jahr wird die Startaufstellung nicht mehr ganz so entspannt, wenn sich das mit den 10 Kilometern herumgesprochen hat.

Mittlerweile hatte ich auch meinen Kollegen Sven getroffen, der sofort zugesagt hatte, nachdem ich die Infos von dem Lauf in der Firma verbreitet habe. Zu zweit läuft es sich bekanntlich entspannter und so gingen wir die Strecke locker an, beide eigentlich nur mit dem Ziel Spaß zu haben und unter einer Stunde zu laufen.

Die ersten 2-3km noch mit Unterhaltung (*grins*), danach wurde es dann ruhiger. Kurz nach Kilometer zwei ging es in den Wald und die Strecke wurde etwas hügeliger. Die Gefälle und Steigungen waren aber im angenehmen Bereich und gut zu laufen. Immer noch im Zweierteam kamen wir an der Verpflegungsstelle bei Kilometer fünf an, nach der sich die insgesamt anstrengendste Steigung anschloss.

Bis Kilometer sieben schaffte ich es noch, meinem “Pacemaker” zu folgen, aber kurz danach wurde die Lücke zwischen uns immer größer. Aber die letzten 2,5km würde ich auch noch alleine schaffen. Inzwischen war Egelsbach dann schon wieder erreicht und die km-Angaben an der Strecke näherten sich mehr und mehr der 10 und auch die Stadionansagen drangen schon wieder durch die Luft.

Kurz darauf erreichte ich auch schon wieder die Stelle, an der der Start gewesen war um kurz darauf auf die Laufrunde des Stadions einzubiegen.
Mein Fanclub stand strategisch günstig direkt am Stadioneingang – die perfekte Motivation für die letzten Meter!

Im Ziel dann gleich in Richtung Durstlöscher marschiert, Sven wartete auch schon, er hatte etwas über eine Minute Vorsprung auf mich im Ziel gehabt und war fünf Plätze vor mir als 39. angekommen.

Meine Zielzeit von 0:54:17 bedeutete PB (persönliche Bestzeit) und gemeinsam haben wir u.a. das dann bei isotonischen Durstlöschern und Bratwurst gefeiert. Luca trug stolz meine Startnummer und verkündete, dass er auch bei so einem Rennen mitlaufen wolle. Ich bin mal gespannt!

Die zweite Schwimmeinheit am Donnestag brachte 1,3km in’s Trainingstagebuch und erstaunlicherweise waren trotz Warmbadetags (*äääächz*) weniger Querschwimmer und Sturaufderbahnbesteher (sprich: Rentner) unterwegs, als am Montag. Naja, vielleicht ist das noch wärmere Wasser nicht gut für’s Herz und/oder den Kreislauf, wer weiss.

Um die Trainingspause zu beenden und mich ein wenig auf nächsten Sonntag (Koberstädter Waldmarathon – 10km-Lauf) vorzubereiten, bin ich dann heute morgen bei strahlendem Sonnenschein eine Runde Laufen gewesen. Gerade noch rechtzeitig vor den Massen an 20km-Wanderern des IVV und noch mehr Hundebesitzern als ohnehin schon anzutreffen waren. Um 8:30h scheinen da wenigstens nur die unterwegs zu sein, die Ihre Vierbeiner unter Kontrolle halten (können). 8,5km wurden es am Ende wieder, Strecke wie folgt:

Morgenrunde 8.50km 2009-08-23

“GONE RUNNING.
THAT’S RIGHT.  I’M OUT OF HERE.  DO NOT CHASE
ME DOWN OR TEXT ME OR TRY TO TALK ME INTO
GOING OUT TO LUNCH.  I DON’T HAVE TIME TO FIGURE
OUT IF I HAVE TIME FOR A RUN.  I’M JUST GOING.
THE WORLD WILL NOT FALL APART IN MY ABSENCE.
I MIGHT MISS SOMEBODY’S BIRTHDAY CAKE OR A
DISCUSSION OF LAST NIGHT’S SEASON FINALE.  EVEN
IF I DO, WHO CARES.  I’M COMING BACK WITH A
STATE OF MIND THREE COFFEES, TWO FLIRTATIOUS
EMAILS AND A WEEK OF VACATION CAN’T BUY.”

Wer die Uhr und die zugehörige Rückseite einmal sehen möchte, googelt am besten mal nach “Gone running.”

Weiß zufällig jemand, ob es etwas ähnliches für Schwimmer und Radler gibt? Ok, ja. den Text abzuändern wäre zwar eine Möglichkeit, allerdings auch ein sehr plumpes Plagiat.