• Laufen
• 20:37h – dunkel & regnerisch
• 11°C
• 7,94km
• 0:48:36h
• ø9,8km/h
• Puls: ø166 / 180 max / 77 min

• Radfahrer: 0
• Jogger: 0
• Hunde: 1 – davon:
  - 0 nicht angeleint
• Kaninchen: 0
• Rehe: 0
• Vögel: 0
• Fledermäuse: 0 (war kein Flugwetter gestern)
• Frösche: 1 (für den war es natürlich ideal)

Was lernen wir daraus? Bei dem Wetter geht normalerweise keine Sau trainieren…

Nun ist ja leider die Freibadsaison schon wieder fast rum, wenngleich das nicht sonderlich tragisch ist, denn bei schönem Wetter ist an ein halbwegs geregeltes Bahnenschwimmen ohnehin nicht zu denken. Siehe dazu auch meinen Versuch aus dem Bad Sodener Freibad.
Ergo habe ich mich einmal auf den diversen Webseiten der umliegenden städtischen Bäderbetriebe umgesehen, wie es denn dort so mit dem Wassersportangebot aussieht. Hauptaugenmerk lag dabei natürlich erstmal auf den Öffnungszeiten, um gegebenenfalls zu Zeiten zu trainieren, die sich nicht mit den Interessen von zwei Kindern überschneiden, die ihren Vater ja schon arbeitsbedingt den ganzen Tag kaum zu Gesicht bekommen.
Verglichen, bzw. untersucht habe ich die folgenden Schwimmbäder:

• Hallenbad Dreieich (in Sprendlingen, von daheim aus fast am ungünstigsten zu erreichen)
• Hallenbad Langen (50m Bahn!)
• Badehaus Urberach (Wellnesstempel mit 25m-Becken, von der Arbeit aus quasi “direkt ums Eck”)

Preislich nehmen sie sich alle nichts, Eintrittspreise zwischen 3€ und 3.50€, mit den üblichen 10er-Karten Ermäßigungen. Bleiben die Öffnungszeiten unter der Woche, da mich außer dem Schwimmerbecken zumindest zum Training ohnehin kein “Bonusfeature” interessiert und das Wochenende für andere Aktivitäten als Kacheln zählen reserviert ist (zumal am WE auch mehr querschwimmendes Publikum zu erwarten ist)

Dreieich hat demnach die ungünstigsten Zeiten. Kassen- und Badeschluss mit einbezogen bleiben bei spätest möglicher Anreise noch 30min. inklusive Umziehen vor dem Training übrig, das ist nicht viel. Montag fällt aus, da dort schon um 17h Ende ist, Dienstags und Freitags könnte man noch bis um 20.30, bzw. 21h einlaufen, Mi/Do. bis um 19h. Freitags ist dazu noch Warmbadetag (in der Regel in Bezug auf das Training eher *ärks* als *yeah*). Also alles in allem eher ungünstig.

Langen ist etwas großzügiger mit der Zeit vor Kassenschluss, dort darf man zwar auch nur noch 30min verbraten, bis man aus dem Wasser geworfen wird, die Kassen haben aber 15min länger offen, als in Dreieich. Dazu darf man konsequent jeden Tag bis um 20.30h einlaufen, Mi/Do. ist es dort auch wärmer im Wasser. Aus der Erfahrung heraus hat man in Langen meist zwei abgesperrte Bahnen zur Verfügung (ohne Vereinszugehörigkeit, nicht so wie im Rebstock, wo man auf höfliche Nachfrage hin nur ein entgeistertes “Nääääiin, NUR für Vereinsmitgliedääääär” zu hören bekam – sorry, ich hatte ja nur gefragt – egal, Rebstock ist ohnehin nicht die erste Wahl zum Schwimmen). Ab und an ist mal eine Bahn in Langen durch Vereinstätigkeit belegt, aber das ist kein Drama, da auch außerhalb der Bahnen recht diszipliniert geschwommen wird.

Bliebe das Badehaus in Urberach, was wirklich fast vom Bürofenster aus zu sehen ist. Eigentlich ist es inzwischen mehr ein Wellnesstempel geworden, der wohl auch sehr gut sein soll, es gibt aber auch ein 25m-Becken zum Bahnenschwimmen. Die Öffnungszeiten sind wellnessbedingt exorbitant nice:
Bis auf Dienstags (das ist nur für Schulen und Vereine geöffnet), kann man abends bis um 21:15h ankommen und noch 30min Schwimmen gehen, Freitags sogar bis um 22:15h. Nun habe ich aber nicht vor, meine Zeit im Büro bis um 20h auszudehnen, um das Abendangebot des Bades zu nutzen. Umso cooler ist dafür die Tatsache, dass das Urberacher Bad Montags und Donnerstags bereits um 06:00h(!) die Pforten öffnet.

Da eröffnen sich doch ganz neue Möglichkeiten! Schwimmen VOR der Arbeit, frisch geduscht aus einer Rad-Schwimm-Koppeleinheit! Sehr netter Gedanke! Nicht, dass ich nicht auch auf der Arbeitsstelle die Möglichkeit hätte zu duschen, aber Schwimmbecken gibt es hier halt keins.

Also werde ich mal nächste Woche die Kombination Rad-Schwimmen-Arbeit-Rad bezüglich ihrer Tagesplanungsverträglichkeit austesten. Wenn mir jetzt dann natürlich ob des schwimmtechnischen Wiedereinstieges und der damit zusammenhängenden ungewohnten Belastung tagsüber die Arme abfallen, dann muss ich die Früheinheiten wohl doch vorerst durch ein paar abendliche Einheiten in Langen ersetzen – Ab Montag oder Donnerstag weiß ich mehr!

Am liebsten wollte Luca sofort los, aber er musste sich dann doch noch bis zum nächsten Morgen gedulden. Samstag früh nach dem Frühstück war dann aber kein Halten mehr. Sportdress angezogen und ab auf den Sportplatz. Da ich nicht wusste, wie gut er mithält, wollte ich nicht irgendwo über die Felder laufen, sondern den Komfort der 400m-Bahn nutzen, jederzeit abbrechen zu können, ohne noch einen langen Fußmarsch vor uns zu haben.

Kaum angekommen, ging es schon auf die erste Runde, die er problemlos und mit vielen Kommentaren meisterte (er erzählte von Anfang an, dass er auch gleich noch alleine laufen würde und plapperte über alles und jeden, das ihm so auf dem Platz auffiel).

Auf der zweiten Runde haben wir dann mal die Kamera mitgenommen und die dritte Runde durfte dann Papa mal eine Runde alleine um den Platz drehen, zumindest fast, die letzten 50m kam mir Luca schon wieder entgegen, jetzt wollte er alleine los. Er ist die Runde dann tatsächlich auch alleine gelaufen.

Anschließend war Papa nochmal dran und danach sind wir dann noch zusammen einmal rundherum. Wenn es jetzt nach Sohnemann gegangen wäre – er wäre glatt weitergelaufen. Da hatte ich aber etwas dagegen, denn übertreiben sollte er es ja auch nicht. Schließlich wollte ich nicht, dass er den Sonntag mit Muskelkater verbringen muss und da sollten 1.600m(!) dann erstmal genügen.
Ausserdem stand nachmittags noch eine Geburtstagsfeier auf dem Programm und da kann man ja auch nicht völlig erschöpft aufkreuzen.

Hier ein paar Bilder von Luca’s erstem diversen Trainings:

Erschöpft war er jedenfalls dann am Abend. In sein Bett gefallen und 14h geschlafen, das kam schon lange nicht mehr vor. 

Jetzt bin ich mal gespannt, ob er noch öfters mit trainieren will – von mir aus liebend gerne!

Edit (04.08.2009): Ja, will er, heute hat er das zweite mal 4 Runden absolviert!

“GONE RUNNING.
THAT’S RIGHT.  I’M OUT OF HERE.  DO NOT CHASE
ME DOWN OR TEXT ME OR TRY TO TALK ME INTO
GOING OUT TO LUNCH.  I DON’T HAVE TIME TO FIGURE
OUT IF I HAVE TIME FOR A RUN.  I’M JUST GOING.
THE WORLD WILL NOT FALL APART IN MY ABSENCE.
I MIGHT MISS SOMEBODY’S BIRTHDAY CAKE OR A
DISCUSSION OF LAST NIGHT’S SEASON FINALE.  EVEN
IF I DO, WHO CARES.  I’M COMING BACK WITH A
STATE OF MIND THREE COFFEES, TWO FLIRTATIOUS
EMAILS AND A WEEK OF VACATION CAN’T BUY.”

Wer die Uhr und die zugehörige Rückseite einmal sehen möchte, googelt am besten mal nach “Gone running.”

Weiß zufällig jemand, ob es etwas ähnliches für Schwimmer und Radler gibt? Ok, ja. den Text abzuändern wäre zwar eine Möglichkeit, allerdings auch ein sehr plumpes Plagiat.

090728 Nach Hause Extended

Ok, ich wusste, wohin sie mich führt und ich wusste auch, dass sie keinen übelst langen Umweg darstellt, aber Ziel war es, mal etwas anderes abzufahren und die 5km Distanzsteigerung sind m.E. auch ein zu verkraftender Sprung nach vorne.

Womit wir zum zweiten Teil des Titels kommen. Hier ein paar Zahlen:

Trainingsumfang Rad im Juni: knapp 130km
Trainingsumfang Rad bislang im Juli: ca. 340km – das sind fast 300%, wenn der Juli rum ist!

Trainingseinheiten im Juni: 16
bislang im Juni: 42

Wenn es sich jetzt nicht immer nur um jeweils gut 20 Minuten handeln würde, wäre die Zahl noch beeindruckender, aber cool finde ich es trotzdem!

Sportliches

Mit gerade einmal vier Trainingseinheiten und knappen 18km Laufstrecke blieb ich weit hinter meinen Planungen, denn eigentlich standen 60km mindestens im Nike+ Trainingsplan. Immerhin sind es noch 17,9km geworden, denn ich konnte gesundheitsbedingt erst in den letzten Tagen wieder an einen Einstieg denken, schließlich will ich ja nicht im April schon wieder mit irgendeinem Infekt außer Gefecht gesetzt werden. Entsprechend langsam bin ich dann den Wiedereinstieg auch angegangen und habe die zwei kleinsten Strecken im (gefühlten) Schneckentempo absolviert.

 

Projektstand

Das Projekt Minus 18 stagniert und zeigt sich im März als Projekt Minus 17 – kein allzu toller Erfolg bislang, im Hinblick aber auf die Ereignisse diesen Monats irgendwie auch kein Wunder. Jedoch muss ich zugeben, dass ich dem Projekt irgendwie nicht die notwendige Beachtung geschenkt habe *schäm*.
Es ist aber auch nicht sonderlich einfach, bei jeder “Golden-M”-Bestellung durch den Rest der Familie immer konsequent das eigene Menu nicht mitzubestellen und stattdessen auf etwas gesündere Kost zurückzugreifen. Nun, ich hoffe mal, dass die nächsten Wochen mit etwas mehr Sport dann auch ein paar mehr Erfolge in diesem Projekt zur Folge haben werden.

Projekt Alpe d’Huez 2010 rückt auch immer näher. So langsam wäre es wohl ratsam, das Rad wieder abzustauben und vielleicht mal mit den nicht allzuweit entfernten Hügeln des Taunus und des Odenwalds das Bergtraining zu beginnen. Leider steht bei einem der Mitbegründer des Projekts zur Zeit die Teilnahme auf der Kippe, da er einen erneuten Krankenhausaufenthalt in Kürze vor sich hat. Somit ist es noch nicht klar, inwieweit es ihm bis zum nächsten Frühjahr möglich ist, wieder auf das Rad zu steigen. Mal sehen, wie sich alles dieses Jahr entwickelt.

 

Gesundheit

Gesundheitlich geht es nach den Infekten der letzten Zeit hoffentlich bald wieder bergauf. Mal sehen, was da noch auf mich zukommt. Zu der Thematik werde ich separat noch etwas schreiben. Im Moment fühle ich mich wieder besser. Schätze mal die “Grippe-Cocktail”-Injektionen haben etwas bewirkt. Wie es ansonsten um mein Immunsystem steht wird sich bei der Durchsprache der Analyseergebnisse zeigen. Sofern die heute abend vorliegen, werde ich dann einen entsprechenden Beitrag verfassen.

 

Erstaunlicherweise fühlte sich die gesamte Runde recht angenehm an. Erst gegen Ende machte sich die gestrige Einheit leicht bemerkbar. Insgesamt also eine gute Entscheidung, die Runde heute stark zu kürzen.

Dafür blieb dann anschliessend wieder mehr Zeit, sich mit neuen Funktionen im Blog zu befassen. Abgesehen von der neuen Optik (die bereits gestern eingeführt wurde), gab es noch weitere Ergänzungen: Die erste Neuerung ist das neue Trainingstagebuch-Widget in der rechten Spalte - nachdem die anfänglichen Installationsprobleme mit Hilfe des Entwicklers behoben wurden, läuft jetzt alles. Ausserdem lassen sich – als zweite Neuerung – die Trainingseinheiten auch in den Blogbeiträgen auflisten. Das Trainingstagebuch von trainingstagebuch.org stellt die Basis dafür dar und das entsprechende Plugin erlaubt dann sowohl die Darstellung als Widget, als auch als Tabelle im Text, so wie nachfolgend gezeigt:

Nummer	Datum	Dauer	Herzfrequenz	Geschwindigkeit	BORG-Bild
1	31.03.2009	00:28:26 Std.	170 / 179 bpm	8.7 / 0.0 km/h
2	30.03.2009	00:24:44 Std.	163 / 173 bpm	8.6 / 0.0 km/h
3	02.03.2009	00:22:05 Std.		9.6 / 0.0 km/h
4	01.03.2009	00:49:11 Std.		8.2 / 0.0 km/h

Bei strahlender Sonne habe ich heute die erste Hausrunde des Jahres absolviert und durchgehalten, auch wenn ich vermute, dass der Muskelkater dann die nächsten Tage noch heftiger werden wird, als nach dem letzten Training. Bei der entsprechenden, bzw. bei den entsprechenden Abzweigungen habe ich mich heute jedes mal dann doch noch so fit gefühlt, dass ich die jeweils längere Strecke gewählt habe und am Ende dann bei der gesamten Hausrunde gelandet bin.
Am Ende wurde es dann aber doch noch etwas zäh – aber Verbesserungspotential muss es ja geben… *g*

Details wie immer im Nike+-Widget rechts.

Also den inneren Schweinehund (das Vieh passt derzeit in keine Hundehütte mehr) überwunden und dieses Jahr das erste Mal in die Laufklamotten gehüpft. Da meine Polar gerade mal wieder ein defektes Armband aufweist, bestand die technische Ausrüstung lediglich aus dem iPod samt Laufsensor – für die erste Einheit aber durchaus ausreichend.

Mehr als die kleine Standardrunde mit Abkürzung war heute aber alles, wozu ich in der Lage war. Fast ein halbes Jahr Trainingspause inklusive Plätzchen-/Weihnachts- und Kreppelzeit trugen ihren (nicht gerade kleinen) Teil dazu bei.  Es war wahrscheinlich ganz gut, dass die Polar nicht über den Puls wachte. Ich schätze, die Zahlen wären nicht mehr darstellbar gewesen.

Aber ich habe es zumindest geschafft, die ersten 4,4km des Jahres ohne Pause durchzuhalten! Details dazu auch rechts im Widget. Jetzt muss bloß der Schweinehund angekettet bleiben und das Wetter sich langsam Richtung Frühling entwickeln. Die in Nike+ gesetzten 40km werde ich diese Woche wohl nicht mehr zusammen bekommen, aber da man ja die Ziele monatlich festlegen kann, wird es die nächsten Monate hoffentlich besser aussehen, was das Erreichen der gesetzten km-Marken betrifft und sicherlich wird sich das dann auch auf die Zwischenstände in Bezug auf Minus-18 auswirken. Der aktuelle Wert steht nämlich bei unsäglichen -0,0… Autschn, Mennooo!